Mennyi gyümölcsöt tudok enni egy nap alatt?

A gyümölcsök mikrotápanyagok, vitaminok, antioxidánsok, értékes tápanyagok, glükózt tartalmaznak. Egyesek úgy vélik, hogy minél több gyümölcsöt fogyaszt egy személy, annál jobb.Mindazonáltal mindennek megalapozottnak kell lennie, mert a termékek túlzott használata károsíthatja a szervezetet. Nézzük meg, mennyi gyümölcsöt kell elfogyasztani naponta, hogy csak előnyöket kapjunk.

Korábban úgy vélték, hogy a napi gyümölcsmennyiség 10 adag (1 adag - 80 g). De az új kutatások során a tudósok ezt találták Az egészség és a tonus fenntartásához elegendő napi 4 adag fogyasztása. Például 1 adag - 1 banán, 2 adag - 1 körte, 3 adag - 1 grapefruit, 4 rész - 1 barack.

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a gyümölcsök egy nagyszerű ötlet egy snack számára. Például egy szendvicses teát lehet cserélni egy almával, és a chipek helyett narancsot lehet enni. Kiváló lehetőség a sült alma. A fő dolog az, hogy helyesen főzzük őket, amennyire csak lehetséges, a lehető legkisebb cukrot (és jobb, ha visszautasítjuk). Annak érdekében, hogy a szükséges vitaminokat és mikroelemeket télen lehessen elérni, az érés idején fagyasztva fagyaszthatja a gyümölcsöket (fagyasztva hasznos anyagokat tárolnak).

Sokan nem gyanítják, hogy a gyümölcsök megakadályozzák a szív-érrendszeri betegségeket, a rákos daganatokat, javítják a memóriát, gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, és általában kedvező hatást gyakorolnak az emberi testre. Gyümölcs tál felemelő, segít megbirkózni a feszültséggel, idegességgel. Meglepő módon, hogy megszabaduljon a depressziótól, használhat egy banánt vagy egy almát.

A tudósok összeállítottak egy öt leghasznosabb opciót:

• egy alma (nincs szükség a bőr hámlására, sok hasznos anyagot tartalmaz);
• banán (tartalmaz triptofánt, amely a szervezetben szerotoninná alakul - a boldogság és az öröm hormonja);
• narancssárga (felgyorsítja az anyagcserét);
• szőlő (növeli az immunitást);
• körte (javítja a szív és a gyomor-bélrendszer működését).

A friss gyümölcsök jó egészséget jelentenek az emberi egészség számára, de nem kapják meg őket (naponta 3-4 darab elég). A túladagolás hasmenéshez, gyomorégéshez, bizonyos élelmiszerekre allergiához vezethet. A nagy mennyiségű fruktóz tartalmú ételek túlzott mennyiségben történő fogyasztása tele van a túlsúly megjelenésével. A magas vércukorszint diabéteszhez vezethet.

Érdemes tudni, hogy minden gyümölcs két csoportra osztható: magas cukor és alacsony cukor. Például, kevés cukor tartalmaz avokádót, görögdinnyét. Nagy mennyiségű cukor tartalmaz dátumokat, banánt, szőlőt. A nagy mennyiségű fruktózt és glükózt tartalmazó élelmiszereket kis adagokban óvatosan kell fogyasztani.

A gyümölcsök teljességérzetet adnak az embernek, de a gyümölcsleveket tárolják, ezzel szemben az étvágyat növelik. Emellett a vérben lévő ilyen termékek miatt a cukor ugrásszerűen ugrik. Ha tetszik a természetesen frissen facsart gyümölcslevek, a legjobb, ha vízzel hígítjuk. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a szezonális gyümölcsökkel ellátott turmixok sokkal hasznosabbak (bár nem is szabad őket elvinni velük).

Íme néhány egyszerű szabály, amely lehetővé teszi, hogy szakszerűen készítse el a diétáját.

1. Édes gyümölcsöt a legjobban reggel elfogyasztanak (jobban felszívódnak a szervezetben).
2. Egyél friss gyümölcsleveket nem több, mint 1 csésze naponta.
3. A magas cukortartalmú gyümölcsöket kis adagokban kell elfogyasztani (például egy maroknyi szőlőt lehet snackként fogyasztani).

Így megállapítható, hogy a friss gyümölcsök rendkívül előnyösek az emberi egészségre. Ezeket azonban mérsékelten kell fogyasztani, elkerülve a túlhevülést.

Tudjon meg többet arról, hogy mennyi gyümölcsöt fogyasszon naponta a következő videóban.