A súlycsökkenéshez szükséges gabonafélék listája

Sokan úgy vélik, hogy a zabkása tápláló és nehéz étel, amelyet semmilyen esetben nem lehet fogyni. Ez nem igaz.Számos gabonafélék széles körben használatosak az étrendben, alacsony kalóriatartalmúak, de ugyanakkor hosszú ideig unalmas az éhségérzet.

A táplálkozási szakemberek világszerte már bizonyították, hogy a gabonafélék segítenek a nőknek és a férfiaknak a fogyásban is. A gabonafélékből származó termékeket energiával, energiával, alapvető vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel látják el, és ugyanakkor annyira telítettek, hogy több órára nem gondolkodhatnak a harapnivalókra.

A gabonafélék összetétele magában foglalja a növényi fehérjét és a rostot, amely szabályozza az emésztést, javítja a gyomor-bél traktus aktivitását és elősegíti a zsírégetést. Az előnyök nyilvánvalóak, gabonafélék:

• normalizálja a beleket;
• hogy a bőr tisztább és frissebb legyen;
• tisztítsa meg az emésztési folyamatot;
• megakadályozza az emésztőrendszer patológiáinak kialakulását;
• csökkenti a koleszterin és a vércukorszint csökkentését.

Tekintettel erre a jótékony hatásra, sok táplálkozási szakember kezdett egy vagy több gabonafélék használatán alapuló programokat ajánlani. Azonban nem minden gabonafélék rendelkezik a szükséges hatással. Az elhízás elleni küzdelem érdekében nem minden gabonafajtát használnak, a legnagyobb hasznosságuk van:

• hajdina;
• zabpehely;
• Pshenko;
• kukoricadarabok;
• gyöngy árpa

A legjobb túlsúlynak tekinthető, a leghatékonyabb a túlsúly elleni küzdelemben. Ha azt tervezi, hogy gabonafélékre akar menni, akkor először meg kell állnia a hajdina. Tartalmaz egy nagy mennyiségű, lassú hatású szénhidrátot, amely több órán keresztül képes a szervezetet az aktivitás és a normális létfontosságú aktivitás fenntartásához szükséges energiával telíteni. A termék fő összetevői (különösen a fehérje) hatékonyan helyreállítják az izomszövetet, \ t ezért a hajdina ajánlott sportolóknak és az erőteljes fizikai tevékenységet végzőknek.

A fehérje segíti az éhínséget és elnyomja a közeljövőben az étkezési vágyat.

Ez egy rendkívül hasznos és tápláló termék, amelynek értékét nehéz túlbecsülni. Mindenki ismeri a zabpehely kedvező hatásait az emésztési folyamatokra és a gyomor és a belek nyálkahártyáinak állapotára. De kevesen tudják, hogy a termék óriási mennyiségű rost- és nyomelemeket tartalmaz, aminek következtében még egy minimális mennyiségű kása hosszú ideig energiát és elnyomást okoz.

Ez a termék lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan összegyűjtse az összes felhalmozott zsírt. A köles minden veszélyes összetevőt jelenít meg, és jelentősen javítja a különböző fertőzésekkel és vírusos betegségekkel szembeni rezisztenciát. A búza nyomelemekben gazdag, így a zabkása mellett a szervezet minden szükséges és értékes anyagot, amely a normális egészségi állapotot támasztja alá, néhány órával a lenyelés után kap.

Sokan úgy vélik, hogy a gyöngy árpa kivételesen magas kalóriatartalmú termék, mivel még egy minimális zabkása is erősen telítő hatású. Ezt az eredményt azonban nem kalóriák, hanem a termék alkotórészei alkotják. Ugyanakkor a szénhidrátokat nem alakítják át zsírokká, és nincs zsírfelesleg felhalmozódása.

Az alacsony szénhidráttartalmú szemek gyakran nagyon kisgyermekek számára készülnek, de felnőttek számára nem kevésbé hasznos. Ez tartalmazza az összes olyan alapvető összetevőt, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. A kukoricadarabok megbízhatóan védik a beleket a kórokozó mikroflóra hatásától, megakadályozzák a rothadásos folyamatok kialakulását, ezért használata nagyon pozitív hatással lesz nem csak a megjelenésre, hanem az általános egészségi állapotra is.

Ezt a gabonát a legkevésbé kalóriatartalmúnak tartják, ezért széles körben használják a fogyás otthonában. A rizs 100 grammban csak 323 kcal-t tartalmaz (összehasonlításképpen a hajdina ez a szám 329 kcal, pshenka-ban pedig 332 kcal). A különbség azonban nem különösebben nagy, így mindenki saját ízlési preferenciájuk alapján vezérelhető.

Amellett, hogy a rizs hozzájárul a fogyáshoz, kedvező hatással van az egészségre is - megvédi az emésztőszerveket a hasmenés és más bélfertőzések ellen, táplálja a szervezetet a B-vitaminral, amely felelős az idegrendszer szabályozásáért, valamint a káliumért, ami a normális szív és vérerek fenntartásához szükséges. . A rizs gyakorlatilag nem tartalmaz sót, így segít a testsúlycsökkenés elérésében, egyszerűen eltávolítva a testben lévő folyadék stagnálását, így a gabonafélék napi étrendbe való felvétele lehetővé teszi a kívánt hatás gyors elérését.

Korunkban az emberek egyre inkább az élet gyors ütemének következményeit tapasztalják. Az aggodalomra okot adó kérdésekben kevesebb idő marad a finom ételek elkészítésére, így sokan kezdik azonnali gabonaféléket választani, ami lehetővé teszi a gazdag reggelit mindössze 5-10 perc alatt. Azonban, ha eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, akkor az ilyen félkész termékek használatából jobb, ha azonnal feladja.

A kívánt terápiás hatás eléréséhez az edényt megfelelően elő kell készíteni egy bizonyos technológiát követve. A gyors gabonafélék azt sugallják, hogy a szokásos főzés forró vízzel történik, ami azt jelenti, hogy nem biztosítják a gyorsított anyagcserét, az éhség elnyomását és a felesleges hulladék eltávolítását a szervezetből. Súlycsökkentési célokra az ilyen termékek nem alkalmasak.

Ne feledje, hogy nem minden gabonafélék egyformán hasznosak az elhízás elleni küzdelemben. A táplálkozási szakemberek is létrehozták a saját "fekete listájukat", amelyek használata nem mindig kedvező hatást gyakorol a testre. Azonnal tegyük meg a fenntartást, hogy ezek a tények nagyon kétségesek, és nem igazoltak a hivatalos gyógyászatban, de meg kell említeni.

A gabonafélék leginkább kétértelmű típusát, melynek vitája az, hogy több évtizede nem járt le a hasznossága, manufaktúrának tartják. Ez a legkisebb csiszolású búza feldolgozásának eredménye, 70% keményítőből áll, és szerkezetében szinte nincs fehérje és ásványi anyag vitaminokkal. Ezen kívül a búzadara összetett, nehéz emészthető és szinte törhetetlen mucopoliszacharidot tartalmaz, amely nagy dózisokban gátolja a gyomor-bél traktus hatását.

A rizs minden bizonnyal alacsony kalóriatartalmú termék, de a táplálkozási szakemberek „üresnek” nevezik, mert nagyon kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Az ilyen cső hosszú ideig elnyomhatja az éhséget, de a testet nem elégíti ki a szükséges elemekkel.

Kevés olyan nő van, aki csak egyfajta gabonafélékből áll. Igen, és sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az ilyen élelmiszerek előnyei nem fognak hozni.Éppen ezért fejlesztettek ki a méltányos nemi életre különböző diétás lehetőségeket - ezek a böjt napok, a hosszú éhség-sztrájkok, a mono-étrendek és a vegyes is.

Az éhgyomri napok során 500 g főtt zabkása ajánlott enni a nap folyamán. Ez a térfogat 5-6 kis adagra van osztva. Minden étkezést bőséges ivással kell kísérni, például 1,5 liter vizet és 2-3 pohár zöld teát inni cukorral.

Nem kevésbé népszerű a 3 napos étrend - ez egy szigorúbb lehetőség, amelyben a kirakodási nap étrendjét három napig ismételjük. Nem minden nő képes ellenállni egy ilyen maratonnak, azonban hatékonysága rendkívül magas.

A gabonafélék fogyasztásán alapuló legnépszerűbb étrend heti. Egyébként, ebben az esetben is meg lehet enni a tej zabkása, főtt csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és savanyú gyümölcsök is. Ilyen étrend 10 vagy 14 napig nyújtható, de ezután jobb kombinálni a különböző gabonaféléket. Ez nagyon kényelmes, mert a diéta ebben az esetben meglehetősen változatos, és a hatás kifejeződik.

A test a legnehezebb monodieteket hordozza, ahol 1,5-2 hétig csak egyféle zabkása van szükség. Bár ezek a módszerek adják a legerősebb zsírégető hatást.

A fogyás során a gabonaféléket különleges módon kell elkészíteni. Tartsuk a leghatékonyabb recepteket.

Ennek a technológiának megfelelően majdnem minden gabonaféléket főzhet, és jobb, ha éjszaka, reggel, hogy ízletes és egészséges ételeket készítsen.

Az elkészítéshez 1 pohár gabonaféléket készítsünk, és töltsük fel 2 pohár hideg vízzel, együtt kell a tűzre küldeni, és várni a forralást, majd forraljuk, amíg főtt. A főzési idő a gabonaféléktől függ, például a zabpehely 10 percen belül elkészül, és az árpa fél óráig tart a kályhában. Miután a zabkása főtt, el kell távolítani a tűzből, becsomagolni valamivel melegre, és hagyja ezt az űrlapot az éjszakára, hogy kipárolgassa.

Ha a tejben zabpehely nagyon népszerű az étrendben, akkor 50 g tekercselt zabot 1,5 csésze tejben kell keverni, és kb.

Nagyon hasznos és alacsony kalóriatartalmú barna rizs lehet az étrend kiemelkedő pontja. A főzéshez szükség van némi problémára, de az íze igazolja a rá fordított időt. Esténként 200 g rizs 600 g hideg vízben kell áztatni, és reggel további 400 ml-t adni, keverni és forralni. Ezután a zabkása a sütőbe kerül, és kb. 40 percig 180 fokon főzünk.

Természetesen mindenki, aki ismerte a gyermekkori hajdina és a tej, segít abban, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ehhez egy pohár hajdina 2 pohár vízzel öntjük, és 15-20 percig forraljuk. Ezután a maradék folyadékot elvezetjük és fél pohár tejet adunk hozzá, ismét forraljuk, és további 5 percig melegítjük a tűzön.

Ha fogyni akarsz, próbáld meg a gabonaféléket az asztalod elengedhetetlen ételévé tenni. Hagyja naponta a diétát gabonafélék és mellékételek formájában. Nem csak bármely más termék hasonlítható össze a szénhidráttartalmú gabonafélékkel és az abból származó létfontosságú energia mennyiségével, ezért győződjön meg róla, hogy egy új oldalt fedezzünk fel, és hamarosan észreveszed, hogy az egészséged javult, a hasi alak a karcsúbbá vált - friss és sugárzó.

A gabonafélék segítenek a fogyásban, lásd a következő videót.